Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo, đóng vai trò thiết yếu trong nhiều chức năng sinh lý của cơ thể. Không chỉ giúp hấp thụ canxi và phospho để duy trì hệ xương chắc khỏe, vitamin D còn có ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch, tâm trạng, và cả sức khỏe tim mạch. Mặc dù rất quan trọng, nhưng theo thống kê từ Mayo Clinic (2024), hơn 50% dân số toàn cầu đang thiếu vitamin D, đặc biệt là ở các khu vực ít ánh nắng hoặc lối sống hiện đại ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
Vai trò thiết yếu của Vitamin D đối với sức khỏe
🔹 Hỗ trợ hấp thu canxi và duy trì mật độ xương
Vitamin D giúp ruột hấp thu canxi hiệu quả hơn, từ đó xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe. Thiếu vitamin D lâu dài có thể dẫn đến loãng xương, gãy xương và còi xương ở trẻ.
🔹 Tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên
Vitamin D giúp điều hòa phản ứng miễn dịch và bảo vệ cơ thể trước các loại virus, vi khuẩn. Nhiều nghiên cứu cho thấy mức vitamin D thấp có liên quan đến nguy cơ cao mắc bệnh cúm, cảm lạnh, COVID-19 và các bệnh tự miễn như lupus, viêm khớp dạng thấp.
🔹 Cải thiện tâm trạng và chức năng thần kinh
Vitamin D có vai trò điều hòa hoạt động serotonin – chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến tâm trạng. Mức vitamin D thấp có thể góp phần gây trầm cảm, mất ngủ, rối loạn lo âu.
🔹 Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Thiếu vitamin D có liên quan đến nguy cơ cao mắc tăng huyết áp, đái tháo đường type 2 và bệnh mạch vành.
Dấu hiệu bạn có thể đang thiếu vitamin D
Thiếu vitamin D thường diễn ra âm thầm và bị bỏ qua. Tuy nhiên, bạn có thể nhận ra qua một số triệu chứng như:
- Đau nhức xương và cơ bắp, đặc biệt ở vùng lưng hoặc chân
- Mệt mỏi kéo dài, không rõ nguyên nhân
- Dễ bị cảm lạnh, cúm hoặc viêm nhiễm lặp lại
- Tâm trạng trầm, dễ cáu gắt hoặc stress
- Chậm lành vết thương sau khi bị thương hoặc phẫu thuật
Nếu bạn gặp các dấu hiệu trên, việc xét nghiệm nồng độ vitamin D trong máu (25(OH)D) là bước đầu tiên để xác định rõ tình trạng.
Làm sao để bổ sung vitamin D đúng cách?
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời (tắm nắng)
Cơ thể có thể tự tổng hợp vitamin D qua da khi tiếp xúc với ánh nắng. Chỉ cần 15–20 phút nắng sáng mỗi ngày, không dùng kem chống nắng, cũng đủ giúp cơ thể tạo ra lượng cần thiết.
Chế độ ăn giàu vitamin D
Bao gồm các thực phẩm như:
- Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi)
- Lòng đỏ trứng
- Gan bò
- Sữa và ngũ cốc tăng cường vitamin D
Dùng thực phẩm chức năng bổ sung vitamin D
Trong nhiều trường hợp, đặc biệt là người lớn tuổi, người làm việc trong môi trường kín, hoặc phụ nữ có thai – việc bổ sung vitamin D3 dạng uống là cần thiết theo chỉ định bác sĩ.
Xét nghiệm định kỳ mức 25(OH)D trong máu
Giúp đánh giá chính xác tình trạng thiếu hụt để có hướng bổ sung phù hợp, tránh dư thừa hoặc sai liều.
Vitamin D không chỉ đơn thuần là một loại vitamin – mà là nền tảng duy trì hệ xương, miễn dịch và nội tiết ổn định. Việc chủ động kiểm tra và bổ sung vitamin D đúng cách là bước đi quan trọng để ngăn ngừa các bệnh mạn tính như loãng xương, viêm nhiễm kéo dài và rối loạn tâm trạng.
Hotline: 0975 523 115
Website: www.genopath.vn
Địa chỉ: 08 TM1-2, tòa nhà HUD3, số 60 Nguyễn Đức Cảnh, phường Tương Mai, quận Hoàng Mai, TP Hà Nội
